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中老年人机体自身发生了一系列生理性的退行性变，无论是在颈椎局部，或是全身其他器官、脏器，这种退变无所不在。而且往往除了颈椎病之外，尚可伴发其它中老年病症。这些病症可能是与颈椎病变有关联的，也可能是有相互影响的，也可能虽与颈椎病变无一定关系，但对身体素质是有一定影响。因此，对于老年人活动颈部的体操应注意一定的运动强度和运动量，动作不宜选择过多，活动时间也不宜过长，以避免意外情况的发生。下面介绍几个中老年人活动颈部的动作。

立姿，两手的拇指顶住下颚，慢慢往后抬，使头部保持仰伸状态，坚持6~10秒钟。此动作重复6次。

立姿，用一手绕过头顶，置于对侧耳部，来回向左右方向扳头部，坚持6~10秒钟。此动作左右交替重复各3次。

立姿，双手十指交叉抱住头后部，使劲将颈部往前拔，坚持6~10秒钟。此动作重复6次。

上述3个动作若每天能坚持1~2次，坚持数年不间断，对中老年人放松颈部，减缓颈椎部位的退行性改变，预防颈椎病是极有帮助的。